czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ??? TO BYL WARIANT DLA KOGOS KTO CWICZYL JUZ WCZESNIEJ I MNIEJ WIECEJ WIE JAKA ILOSC (W CIAGU TYGODNIA) CWICZEN/SERII DAJE MU ZAMIERZONE EFEKTY. W SZYBKIM SKROCIE: POWIEDZMY ZE KOLEGA CWICZYL KLATKE 1 RAZ W TYGODNIU I [...]
[...] 1) Rodzaj modyfikacji: wersja trochę trudniejsza od podstawowej z racji mniejszej płaszczyzny podparcia 2) /SFD/Images/2016/8/10/f20fba319d1b4b0aa23ac2db2a09ff8d.jpg 3) Opis ćwiczenia: - pozycja bardzo podobna do podstawowej, różni się ułożeniem rąk. Dłonie układamy idealnie pd barkami, palce skierowane do przodu, łokcie delikatnie ugięte (nie [...]
Podzial taki, jak Ci napisalem. Zaczynasz od nog - dwa zlozone cwiczenia po 4 s +lydki 3 serie Plecy - drazek i wioslo 4s, cos na proste ( supermeny np. ) 3s bic - jedno cwiczenie 4s zlozone ( lub dwa= zlozone +izolowane po 2-3 serie ) Klata - dwa cwiczenia po 3-4 s Barki tak samo Tric - jak bic Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-06-19 [...]
dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii [...]
[...] stojąc 12/10/8 uginanie ramin ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 modlitewni 12/10/8 przedramię uginanie ramion z wyciągu dolnego 12/10/8 modlitewnik na chwyt 12/10/8 uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12/10/8 Wszystkie ćwiczenia staram się robić z progrsję ( oczywiście w miare możliwości) Co o tym planie sądzicie?
jak chcesz "zdecydowanie" robić masę jak nie ma martwego ciągu i przysiadów? żeby robić masę musisz podnosić jak największe ciężary, a te dwa ćwiczenia to gwarantują. poza tym duże grupy mięśniowe ćwiczy się przed małymi - np plecy przed barkami i tricepsem plan stosuj 6-8 tygodni jak jesteś początkujący nie schodź do 5 powtórzeń bo nie [...]
[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4s tri; wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s - nie wiem jak napisać " ćwiczenia z linką wyciągu" 3s - wyciskanie sztangielki zza głowy obórącz 3s piątek; naramienne, biceps - wyciskanie sztangielek przodem [...]
Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]
[...] na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, uginanie na maszynie, coś na łydy. Dieta też mega słabo rozłożona: śniadanie [...]
No to w sumie jakbym zrobił tylko po 3 ćwiczenia na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z [...]
w poniedzialek klatka lezac zwyczajnie bez zadnych dupereli zeroko i wasko zapomnialem dopisac Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach Triceps na hantelkach stojac lub siedzac reke u gorey masz i ja podpierasz druga reka i zaglowa ubinasz ramie barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do [...]
1. Nie cwiczysz nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad. 2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie. 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka [...]
[...] odpowiedniej bazy, pozniej cos tam dodaj. Badania bez porownania to sobie mozna odpuscic. Właśnie wiem że coś muszę zmienić diametralnie w treningu, co miesiąc zmieniam ćwiczenia Ale tak jak mówisz krzyzowo. Poniedziałek: klata, biceps, dwójka Środa: plecy, kaptur, czwórka, lydka Piątek: bary, triceps, przedramie Trening rozpisuje mi trener [...]
nie ma na plecy wiosłowania i martwego ciągu a to podstawowe ćwiczenia na tę grupe dlaczego przysiady na maszynie? rób normalne przysiady ze sztangą dlaczego trening jest w takie dni? zamiast krążenia barkami daj normalne unoszenie barków ze sztangą na barki to samo dlaczego na maszynie wyciskanie?lepiej jest robić normalnie tzn ze sztangą lub [...]
Oczywiście wykonuje inne ćwiczenia oprócz martwego. Jestem teraz w treningu Cyklicznym Michaila II grupa Cykl 2. Tam możesz zobaczyć jakie ćwiczenia wykonuje na plecy. Pozdrawiam!!
1. 22 lata 2. 75 kg 3. 180 cm 4. Biceps 38 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 88 cm 5. 2 lata 6. Bialko 220-250g Weglowodany 350-400g Tluszcze 120-150g Kalorie 3500-4000 7. Cykle raczej na mono, cm3, jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa [...]
to po co ci tyle ćwiczen na plecy?? w dodatku podciągania. na plecy wystarcza cztery ćwiczenia jak podciąganie na drążku, wiosłowanie , martwy ciąg lub wznosy tułowia i szrugsy
klatka 3 x 10 rozciąganie - a inna nazwa tego ćwiczenia, bo nie kojarzę ?? triceps pompki odwrotne, jeżeli tak je chcesz, dałbym na początek czwartek barki: 4 x 10 szrugsy - to nie jest ćwiczenie na barki, choć one też tam pracują... trochę... piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła - tutaj pewnie chodzi ci o unoszenie [...]
[...] nie obciążają kolan Rozchylanie nóg to na boczną cześć uda 3x15 Łączenie nóg "zaciskanie" przywodziciele długie 3x15 Wypychanie nóg do tyłu na maszynie na poślady 3x15 I ćwiczenia na brzuch 2 cwiczenia na maszynie i jedno uginanie nóg do góry w zwisie na drążku Tak to mniej wiecej wygląda, proszę o wyrozumiałość na temat nazw ćwiczeń bo nie [...]
To ja zrobię podobnie jak peepeek 1. Odżywki białkowe - to właśnie kurczak w proszku. Jesz to według braków w diecie!!!!!!! a nie jako cudowny proszek na przyrost mięśni. WPC polecam szczególnie przed snem, a tzw. izolat potreningowo (choć jak nie stać na izolat, to WPC potreningowo, czemu nie) - jeśli masz niski staż odżywki cię nie interesują. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
